Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrafisz czytać ?? Nie wiem jak to zmienić, podałem tyle ww/b/tł ile jem czyli np to 100 kcal,2 bialka, 9 ww, które jest przy orzechach odnosi się do 16 gramów orzechów.
[...] się tego trzeciego, negatywnego wpływu testosteronu. ale wszystko zależy też od osoby przyjmującej testosteron, jak trenuje, czy robi aeroby, w jaki sposób się odżywia i ile tego testa wali. Bo można tez korzystać cały czas z opcji nr.3 %-) Czytałem też kiedyś że jeżeli na cyklu nie dostarcza się odpowiedniej ilości kalorii to może dojść do [...]
[...] utrzymanie wagi,choć może to i dobrze bo musisz ostro wpier..lać przy tej niedowadze. :)) Następnie proponował bym Ci jeść tak: 30%-tłuszcze,15-20% białko a reszta węgle o ile masz zamiar ćwiczyć na siłowni. A kalorie z tego możesz polić bardzo łatwo. Tłuszcz- waga(g)*9, Węglowodany- waga(g) * 4, Białko- waga (g) * 4.Np( dla twojego [...]
Na razie zostawię tyle ile jest i będę obserwował, w razie gdy masa nie będzie szła zwiększę kcal, prosiłbym również o dalsze oceny/sugestie. Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-11-13 08:08:01
[...] tylko pytanko o trening jeśli ćwiczyłam cały czas obwodowo to zostać przy takim treningu czy zmienic na dzielony? i jak najlepiej na maszynach czy wolnych ciężarach ćwiczyć? ile dni w tygodniu? i co z aerobami? jeszcze jedno jesli mam trzymać 130/80/200 BTW to wyszło mi, że bedzie 2040 kcal więc z czego obciąć żeby mieć 1600 ? Zmieniony przez - [...]
[...] w ostateczności mozna zamienić na gainera,jesz kiepsko dlatego masz słabe efekty.Skoro jesz na mieście brak ci na pewno dobrego białka,dobrych węgli jak i tłuszczy.Nie wiesz ile spożywasz kcal ani jaki jest rozkład b/w/t naprawdę jak nie ogarniesz diety to na cyklu zrobisz parę kg ale pewnie wody i po cyklu wszystko poleci.Dieta w tym sporcie to [...]
[...] Aminogen, opatentowany enzym idealny przy zwiększaniu siły i suchej masy mięśniowej. Aminogen poprawia trawienie białka, tak więc z każdego jego grama wydobywasz tyle ile to możliwe i nic się nie marnuje. Dawkowanie: Zamieszaj jedną miarkę (30 g) z 300 ml wody, mleka lub soku. Zależnie od potrzeb pij 1–4 porcje dziennie. Wartość [...]
[...] w ostateczności mozna zamienić na gainera,jesz kiepsko dlatego masz słabe efekty.Skoro jesz na mieście brak ci na pewno dobrego białka,dobrych węgli jak i tłuszczy.Nie wiesz ile spożywasz kcal ani jaki jest rozkład b/w/t naprawdę jak nie ogarniesz diety to na cyklu zrobisz parę kg ale pewnie wody i po cyklu wszystko poleci.Dieta w tym sporcie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile masz kalorii? Ja zjadam 1300 kcal w 1 posiłku w innym 1200 itd i jest luz więc zapewne przesadzasz i myślisz, że suple coś więcej dadzą niż jedzenie a to nieprawda. Nie musisz jeść w szkole, kanapki? Zapomnij o dobrej sylwetce na kanapkach. Jedz kiedy chcesz tylko pilnuj bilansu, możesz nawet raz dziennie jeść byle makroskładniki dostarczyć w [...]
Dzięki mika :-) Wyszło mi 1800 kcal, ok.130 g WW i B, tłuszczy ok.90g. Zastanawiam się nad treningiem, ile razy w tyg? Na razie będę robić rozkminiać w domu, potem jednak znajdę jakąś siłkę i będę ćwiczyć z kserówkami :-PP. Dokończę pewnie jeszcze karnet na bieżnię. Co myślicie, coś jeszcze polecacie? (czytam inne dzienniki, czytam ;-) )
wszelkie wyliczenia to jedynie szacunki. Nic nie zastapi obserwacji organizmu. Rob pomiary/waż sie co tydzien-dwa i zobaczysz czy jest progres. Jesli masa idzie, ale smalec tez szybko wchodzi- zmniejsz kcal, albo ww kosztem tl. Jesli nie idzie- robisz odwrotnie. Mozesz spokojnie zaczac od tyle, ile ci wyszlo i obserwować, co sie dzieje
Czy jedząc 400-500 kcal więcej niż zapotrzebowanie(ekto) to nie ma opcji żeby masa nie szła? Oczywiście wdrążać trzeba powoli najpierw jeść tyle ile wynosi zapotrzebowanie i zwiększać co 100-200kcal.
[...] zrobic badania? Czy taki gen po prostu? I jestem 100% samcem alfa bez nadmiaru estro;-)? Przyjety tesc zewnetrznie dziala praktycznie bez aromatyzacji "oddajac" tyle estro ile jest potrzebne do "super anabolizmu"? Bo w sumie leci 3500-4000kcal z jedzenia i 1500-2000kcal ze smieci, na 5-6 tys kcal masa powinna isc. Ja wiem ze na redu to nawet [...]